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	<title>灰色轨迹 &#187; 睡眠</title>
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		<title>[Z]睡眠的艺术 Sleep Geek</title>
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		<pubDate>Fri, 27 Mar 2009 11:33:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Kunn</dc:creator>
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		<category><![CDATA[Sleep]]></category>
		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[以前看过类似睡眠的文章，都没当回事，今天看到这一篇，感觉很不错。辞职后自己的生活就开始颠三倒四了，效率很低，有必要改善一下了&#8230;..拿过来共享。^_^

&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;- B E G I N &#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;
前陣子無意間看到 SleepWarrior 這個討論有關睡眠的網站。的確，現代人生活忙碌，睡眠的時間已經被大大壓縮，如果再加上不好的睡眠品質，工作效率可是會大打折扣的。
從該網站上，看到一本免費的 E-book (Sleep Geek)，就下載下來看看，當中提到許多關於睡眠的常識 以及 如何花最少的時間又得到最充分休息的技巧。越瞭解自己的身體就越能時時保持再最佳狀態，這個週末，就和大家分享一下看完這本 Sleep Geek 的心得吧！
就按照這篇 Sleep Geek 的章節來做個節錄整理：
第一章、規律的睡眠

1. 每天早晨同一時間醒來，週末也不例外！
每個人的身體當中都有各自的生理節奏，順著自己的生理節奏該休息的時候休息是最好的。有時候週一到週五規律的作息，碰到週末，往往會想說補眠一下就賴床睡久一點，但這樣一來，先前所建立的生理節奏就會被打亂，導致禮拜一的精神不濟。所以 在週末依然保持規律的起床時間 唷 (還是可以多貪睡個半小時吧，我想 XD)
2. 少量多餐的睡眠技巧
文中提到，一般來說，成人在 24小時 內大概需要有兩次的睡眠，一個 6~7小時的夜間睡眠 + 20~60分鐘 的午休。當中還有提到一些現實生活比較難以實現的多餐睡眠法，如果是自由工作者的話或許可以一試！
3. 漸進式的調整至規律睡眠週期
通常要將自己的身體 調整到理想而規律的睡眠週期大約要 7~10天，設定好自己的目標後 ...]]></description>
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