以前看过类似睡眠的文章，都没当回事，今天看到这一篇，感觉很不错。辞职后自己的生活就开始颠三倒四了，效率很低，有必要改善一下了…..拿过来共享。^_^

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前陣子無意間看到 SleepWarrior 這個討論有關睡眠的網站。的確，現代人生活忙碌，睡眠的時間已經被大大壓縮，如果再加上不好的睡眠品質，工作效率可是會大打折扣的。

從該網站上，看到一本免費的 E-book (Sleep Geek)，就下載下來看看，當中提到許多關於睡眠的常識 以及 如何花最少的時間又得到最充分休息的技巧。越瞭解自己的身體就越能時時保持再最佳狀態，這個週末，就和大家分享一下看完這本 Sleep Geek 的心得吧！

就按照這篇 Sleep Geek 的章節來做個節錄整理：

第一章、規律的睡眠

1. 每天早晨同一時間醒來，週末也不例外！

每個人的身體當中都有各自的生理節奏，順著自己的生理節奏該休息的時候休息是最好的。有時候週一到週五規律的作息，碰到週末，往往會想說補眠一下就賴床睡久一點，但這樣一來，先前所建立的生理節奏就會被打亂，導致禮拜一的精神不濟。所以 在週末依然保持規律的起床時間 唷 (還是可以多貪睡個半小時吧，我想 XD)

2. 少量多餐的睡眠技巧

文中提到，一般來說，成人在 24小時 內大概需要有兩次的睡眠，一個 6~7小時的夜間睡眠 + 20~60分鐘 的午休。當中還有提到一些現實生活比較難以實現的多餐睡眠法，如果是自由工作者的話或許可以一試！

3. 漸進式的調整至規律睡眠週期

通常要將自己的身體 調整到理想而規律的睡眠週期大約要 7~10天，設定好自己的目標後 (例如一天睡5小時)，切勿急躁，可以每天減少30分鐘來慢慢調整，不要操之過急。

4. 減少睡眠需求

睡眠的量是可以經由訓練來減少的，文中指出，8位原本每天都睡八小時的人經過每天30分鐘的遞減，可以訓練到一天只睡4~5個小時。但一般來說，其實6小時的睡眠時間是可以透過訓練而不經由鬧鐘而自然醒的。
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